「発表会が近いけど、緊張で手が震えそう…」
人前で演奏するのは誰でも緊張します。プロのミュージシャンでも緊張するんです。大切なのは、緊張をなくすことではなく緊張と上手く付き合うことです。
コツ1: 本番の3倍練習しておく
緊張の最大の原因は「練習不足の不安」です。
「もう完璧に弾ける」と思ってからが本当の練習です。本番で80%の力しか出せないと思っておきましょう。だから普段120%の完成度を目指して練習する必要があります。
コツ2: 本番と同じ環境で練習する
- 立って演奏するなら、練習も立って
- 本番の服装で練習する
- 家族や友人の前で弾いてみる
- スマホで録画して自分を客観視
「人に見られている状態」に慣れておくことで、本番の緊張が軽減されます。
コツ3: 深呼吸とストレッチ
本番直前にできる即効性のあるテクニックです。
- 4秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒間息を止める
- 8秒かけて口から吐く
これを3回繰り返すだけで、心拍数が落ち着きます。指のストレッチも忘れずに。
森山大地（Eg・Ag・ウクレレ・キッズギター）緊張しているということは、それだけ真剣に取り組んでいる証拠です。僕もライブ前は毎回緊張しますよ。大事なのは『緊張しても大丈夫な準備』をしておくことです。
コツ4: ミスしても止まらない
本番で最もやってはいけないのは「ミスして止まる」ことです。実は、観客はちょっとしたミスにはほとんど気づきません。
間違えても知らない顔で弾き続ける練習をしておきましょう。止まるよりも、多少ミスしても流れを保つ方が聴いている側には自然に聞こえます。
コツ5: 「楽しむ」と決める
最後はマインドセットです。「上手く弾こう」ではなく「楽しもう」と決めてステージに立ちましょう。
完璧な演奏より、楽しんでいる演奏の方が聴く人の心に届きます。
奥津ユキ/Okutsu Yuki（Voice Trainer Vo/Cho/Piano/Sax/Flute/DTM 担当）コアミュージックスクールでは定期的に発表会ライブを開催しています。アットホームな雰囲気なので、初めてのステージにぴったりですよ。生徒さん同士の交流も楽しいです。
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